La fertilidad masculina y la calidad del esperma es un tema de creciente interés en la salud reproductiva.
La fertilidad masculina es un aspecto poco atendido dentro del contexto de la búsqueda de un embarazo. Sin embargo, la salud reproductiva en el hombre es muy importante y debe ser tenida en cuenta siempre.
Las mujeres disponemos de indicadores muy claros, cuando algo no anda bien en nuestro sistema hormonal y reproductivo: el ciclo menstrual. Los síntomas que experimentamos a veces y las características del sangrado, nos aportan mucha información sobre nuestra salud reproductiva.
El caso del hombre es muy diferente, ya que existen muchas menos evidencias, cuando algo anda mal.
Aunque la mayoría de pacientes que me solicitan ayuda para conseguir un embarazo, son mujeres, también he tratado a muchos hombres, y en mi experiencia, los hombres sufren profundamente cuando descubren sus problemas de fertilidad.
El Estudio de Francia: Un Estudio sobre Fertilidad Masculina
Entre 1989 y 2005, se llevó a cabo en Francia un amplio estudio sobre la fertilidad masculina. Este estudio analizó muestras de más de 26.000 hombres. El Estudio de Francia arrojó datos muy preocupantes: La producción de esperma mermaba un 1,9% anual, lo que lleva a una reducción total de un 32,2% en la concentración espermática, en los 17 años que duró el estudio.
Este estudio puso de manifiesto un problema global creciente, la calidad espermática está empeorando en todo el mundo. La pérdida de fertilidad en el ser humano es cada vez un problema de mayor envergadura.
Factores que Afectan la Fertilidad Masculina
- Alimentación: Como ya hemos comentado en un artículo anterior: No es lo mismo comer que nutrirse. Elegir alimentos de calidad y revisar síntomas que puedan indicarnos trastornos digestivos, que puedan limitar el aprovechamiento de los nutrientes es necesario para asegurar una buena nutrición celular que garantice un sistema hormonal sano y un esperma de calidad óptima. El hombre necesita muchos nutrientes específicos, como el zinc y la vitamina D. Una nutrición eficaz es básica para garantizar un aporte correcto
- Sueño: El descanso nocturno, largo y profundo es la base para el correcto funcionamiento del organismo. Sin este descanso nocturno de calidad es imposible que se activen los procesos de regeneración i detoxificación que mantiene la homeostasis bioquímica y hormonal.
- Estrés: El estrés puede manifestarse de muchas formas distintas: falta de sueño, preocupaciones, geopatías, exceso de ejercicio físico, dietas restrictivas, dolor… cuando el estrés se cronifica el organismo empieza a producir niveles elevados de cortisol, una hormona protectora pero que tiene muchos efectos indeseados si el estrés no se resuelve: alteraciones metabólicas, hormonales… puede inhibir la producción de testosterona, mermar el proceso digestivo y la correcta producción de energía del organismo.
- Exposición a Tóxicos: Los tóxicos son substancias nocivas, venenos que cada vez están más presentes en nuestro entorno. La mayoría de estas substancias tienen un efecto oxidante y acidificante en nuestro medio interno, esto genera un efecto de envejecimiento en los tejidos y puede llegar a modificar la expresión genética. Además, existe un grupo de químicos y toxinas, llamados disruptores endocrinos, que pueden interferir en el correcto funcionamiento de hormonas masculinas. Estos disruptores están presentes en plásticos, pesticidas, alimentos procesados, agua, muebles, tejidos, productos de higiene personal…
Calidad Espermática y Su Relación con la Salud Hormonal
La calidad del esperma se mide a través de varios parámetros, que incluyen el volumen, la concentración, la movilidad y la morfología de los espermatozoides. Una buena salud hormonal es indispensable para garantizar una calidad espermática óptima. La testosterona es una importante para la producción de esperma, sino que también influye en la motilidad y morfología de los espermatozoides.
Los niveles bajos de testosterona se han relacionado con una disminución de la producción de esperma y problemas en la calidad del mismo.
Cómo Mejorar la Salud Hormonal y la Calidad Espermática
- Estilo de Vida Saludable. Aunque el concepto es muy amplio, nos referimos sobretodo a la Alimentación y a los hábitos de vida. Buenos alimentos, evitar hábitos tóxicos (café, alcohol, tabaco…) y practicar ejercicio con regularidad (preferentemente al aire libre)
- Suplementación: En caso de deficiencias, los suplementos de zinc, vitamina D y antioxidantes pueden ser beneficiosos para mejorar la salud hormonal.
- Mejorar el Estrés: Existen muchas prácticas individuales o dirigidas que ayudan a reducir el estrés y mejorar el equilibrio del sistema nervioso: yoga, respiración consciente, meditación, pero también pasear por el bosque, escuchar música relajante, cantar… Prácticas que estimulan nuestro nérvio Vago y que puede ayudar a equilibrar las hormonas, mejorar el descanso nocturno y reducir la oxidación.
- 7 horas de descanso nocturno
- Tratamiento con Acupuntura: la acupuntura ha demostrado su efecto terapéutico para regular el sistema hormonal mejorar la salud reproductiva, además existen diversos estudios científicos que demuestran que eleva la tasa de éxito en una fiv. La acupuntura tiene un efecto global en la regulación del organismo, mejora el descanso, el transporte de nutrientes a los tejidos, regula el sistema inmune y estimula la detoxificación. Es un tratamiento excelente para mejorar la fertilidad tanto masculina como femenina
Alimentos para la Salud Hormonal Masculina
- Verduras de Hoja Verde: Espinacas, brócoli, acelgas… Ricas en antioxidantes, y con alto poder detoxificante y antinflamatorio, su alto contenido en vitamina C y ácido fólico es beneficioso para la salud del esperma.
- Pescados y Aceites Omega-3: Salmón salvaje, pescado azul pequeño (sardinas, caballa…), nueces y aceite de lino… Los ácidos grasos omega-3, son antiinflamatorios y mejoran la calidad de membranas celulares de los espermatozoides, lo que aumenta la motilidad.
- Frutos Secos y Semillas: Nueces, almendras, semillas de chía y semillas de calabaza. Son ricos en zinc, que es vital para la producción de testosterona y esperma. También contienen antioxidantes que ayudan a proteger los espermatozoides del daño celular.
- Aves de Corral y Ternera de Pasto: Estas carnes son fuentes buenas de proteínas y zinc, clave para la producción de esperma. Proporcionan aminoácidos necesarios para la síntesis hormonal.
- Granos Integrales: Avena, arroz integral y quinoa. Ricos en nutrientes y fibra, los granos integrales ayudan a mantener un peso saludable y a regular los niveles de insulina, lo que puede afectar positivamente la producción hormonal.
- Lácteos de Vacas de Pasto: Yogur griego, leche fresca y quesos. Aportan vitaminas B, grasa y proteínas que son esenciales para un metabolismo hormonal saludable.
- Ajo: Contiene alicina, activa la circulación sanguínea mejora en los niveles de testosterona.
- Frutas Rojas: Ricas en antioxidantes, previenen el estrés oxidativo.
- Cacao Puro: Rico en antioxidantes (especialmente flavonoides), puede ayudar a mejorar la calidad espermática, estimular la producción de testosterona y aumenta la lívido.
- Miel: Una fuente de fructosa, la miel puede ayudar a aumentar la libido y se ha asociado con la mejora de la salud del esperma.
Conclusion
Una dieta equilibrada que incluya estos alimentos puede jugar un papel significativo en la mejora de la calidad y cantidad del esperma. Además de la alimentación, mantener un estilo de vida saludable, evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol, y reducir el estrés, son fundamentales para la salud hormonal y reproductiva.
Vivimos en un mundo cada vez más saturado de tóxicos, muchos de ellos con un gran impacto en el sistema reproductor, por eso la subfertilidad y la infertilidad no es culpa de las personas que los sufren, es un problema cada vez más global, que no debe ser ni estigmatizado ni ocultado, existen muchos caminos para mejorar.
Si tienes problemas endocrinos o de fertilidad, en The Healthy Company somos especialistas en cuidar de tu salud de forma holística, además tenemos un programa de fertilidad a tu medida, pide tu cita.
